Az izomépítésben is segít a Fitfoodway étrendje

Az izomépítés rengeteg ember közös célja, akár a jobb sportteljesítmény érdekében, akár esztétikai okokból. Míg a testmozgás kulcsfontosságú az izomépítésben, a táplálkozás ugyanilyen fontos szerepet játszik. Segítünk eldönteni, milyen diétát válassz, ha növelni szeretnéd az izmaidat.

Magas fehérjetartalmú étrend

A fehérje az izomzat építőköve, így a magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Az ajánlott napi fehérjebevitel felnőttek számára körülbelül 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, de az izomépítésre vágyóknak ennél többet kell fogyasztaniuk. A Fitfoodway leveszi ezt a terhet a vállunkról, hiszen az izomtömegnövelő étrend házhozszállítás segítségével nekünk már nem kell kalóriákat számolgatni.

A szakértők testtömeg-kilogrammonként 1,2-2 gramm fehérje fogyasztását javasolják. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek és a növényi eredetű források, például a bab, a lencse és a tofu.

Szénhidrát

A szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek, és nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. Glükózzá bomlanak le, amely energiával látja el az izmokat. Serkentik az inzulintermelést is, ami segíti az aminosavak felvételét is az izmokban. Jó szénhidrátforrások a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek. Ha kifejezetten a fogyás a célunk, a Fitfoodway egy sor tippet kínál hozzá.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az izomnövekedéshez is. Energiát adnak és segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Kiváló forrásuk a zsíros halak, az avokádó, a diófélék, a magvak és az olívaolaj.

Hidratálás

A víz elengedhetetlen az izomnövekedéshez, mivel segíti a tápanyagokat az izmokba szállítani. A kiszáradás izomgörcsökhöz vezethet és lelassítja az izomépítési folyamatot. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyunk meg, sőt ennél többet is, ha intenzív fizikai tevékenységet folytatunk.

Mikrotápanyagok

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az általános egészséghez, és döntő szerepet játszanak az izomnövekedésben is. A D-vitamin, a kalcium és a magnézium különösen fontosak az izmok egészsége szempontjából. Ezeknek a mikrotápanyagoknak jó forrásai a tejtermékek, a leveles zöldségek, a diófélék és a magvak.

Az izomnövekedést elősegítő étrendben tehát mindenképp magas a fehérje, a szénhidrát, az egészséges zsírok szintje, valamint elegendő vizet kell fogyasztani hozzá, és a mikrotápanyagok utánpótlása is elengedhetetlen. Az is fontos, hogy konzultálj a háziorvosoddal vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtanál az étrendeden.